Înțelege anxietatea.
Recâștigă-ți libertatea.
Dacă anxietatea, atacurile de panică sau frica îți limitează viața, aici găsești informații clare, instrumente bazate pe terapia cognitiv-comportamentală și sprijin adaptat nevoilor tale.
Vrei să înțelegi ce ți se întâmplă și să nu mai lași anxietatea să îți conducă viața.
Poate ai început să eviți anumite locuri, să îți verifici corpul foarte des sau să te sperii de fiecare senzație pe care o simți.
Poate te întrebi de ce ai palpitații, amețeli, senzația că nu poți respira sau frica că vei leșina.
Sau poate pur și simplu vrei să înțelegi mai bine anxietatea și să ai instrumente concrete pe care să le poți folosi.
- Vrei să înțelegi de ce apare panica.
- Vrei să nu te mai sperii de fiecare simptom.
- Vrei să reduci evitarea și verificările.
- Vrei să îți recâștigi treptat libertatea.
Anxietatea nu înseamnă doar să îți fie frică.
Poate apărea în corp, în gânduri și în felul în care începi să te porți. Uneori ajungi să eviți lucruri care înainte erau normale pentru tine.
Inima bate foarte tare
Simți că inima îți bate prea repede sau prea puternic și începi să te temi că este ceva grav.
Amețeală sau frica de a leșina
Ai senzația că îți pierzi echilibrul, că te ia amețeala sau că urmează să leșini.
Simți că nu poți respira
Ai senzația că te sufoci, că ai un nod în gât sau că nu poți trage suficient aer.
Tremur, transpirații sau căldură
Corpul reacționează foarte puternic, chiar dacă în jurul tău nu pare să existe un pericol.
Totul pare ireal
Poți avea senzația că lumea din jur este ciudată, îndepărtată sau diferită.
Frica de a pierde controlul
Îți este teamă că vei înnebuni, că vei face ceva sau că nu vei mai putea controla ce se întâmplă.
Îți verifici mereu corpul
Îți verifici pulsul, respirația sau alte senzații și cauți semne că ceva nu este în regulă.
Începi să eviți anumite locuri
Eviți magazinele, aglomerația, transportul, călătoriile sau alte situații de teamă că vei avea un atac de panică.
Nu doar senzația te sperie.
Te sperie și ce crezi că s-ar putea întâmpla.
O senzație fizică poate fi interpretată ca un pericol. Frica crește, corpul reacționează și mai puternic, iar acest lucru poate alimenta din nou frica.
Senzația
Simți palpitații, amețeală, tensiune sau lipsă de aer.
Interpretarea
Mintea încearcă să explice senzația și poate ajunge la cel mai rău scenariu.
Frica
Interpretarea crește nivelul de teamă și atenția asupra corpului.
Reacția
Corpul intră și mai puternic în modul de alarmă.
În CBT, învățăm să observăm acest mecanism și să lucrăm cu gândurile, senzațiile și comportamentele care mențin cercul anxietății.
Protocolul anti-panică: recâștigă-ți libertatea și siguranța interioară.
Un curs practic bazat pe terapia cognitiv-comportamentală. Vei înțelege mai bine ce se întâmplă în corpul și mintea ta atunci când apare panica și vei învăța ce poți face diferit.
Cursul poate fi potrivit dacă anxietatea, atacurile de panică, frica de simptome sau evitarea au început să îți limiteze viața și vrei să înțelegi ce poți face concret.
Oprește-te pentru câteva minute. Respiră. Observă. Revino la tine.
Un pachet de meditații și exerciții audio ghidate pentru momentele în care vrei să încetinești și să lucrezi cu anxietatea într-un mod simplu și structurat.
Le poți asculta acasă, în ritmul tău, atunci când simți că ai nevoie de un exercițiu ghidat.
Poți începe în felul care ți se potrivește acum.
Nu toată lumea are nevoie de același lucru. Poți începe prin a învăța, prin a exersa sau prin a cere sprijin personalizat.
Vreau să înțeleg
Alege cursul dacă vrei explicații clare și instrumente CBT pe care să le parcurgi singur, în ritmul tău.
Vezi cursul →Vreau să exersez
Alege meditațiile dacă vrei exerciții audio ghidate pe care să le poți folosi atunci când simți că ai nevoie.
Vezi meditațiile →Vreau sprijin personalizat
Alege psihoterapia dacă simți că ai nevoie de ajutor individual și de un plan adaptat situației tale.
Află despre psihoterapie →
Dacă simți că ai nevoie de ajutor personalizat.
În psihoterapie putem înțelege împreună ce se întâmplă, ce îți menține problemele și ce poți face pentru a începe să schimbi lucrurile.
Lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale și adaptez terapia la situația și obiectivele fiecărei persoane.
Sunt Melinda. Și vreau să fac psihologia mai ușor de înțeles.
Sunt psiholog și psihoterapeut și lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale.
Prin acest site îmi doresc să găsești informații simple și utile despre anxietate, atacuri de panică și frici, dar și instrumente pe care să le poți folosi în viața de zi cu zi.
Uneori primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă. Alteori ai nevoie de exercițiu sau de sprijinul unui specialist.
Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt.
Iată câteva experiențe ale persoanelor care au lucrat cu mine sau au folosit resursele mele.
Când corpul pare că se întoarce împotriva ta.
Palpitațiile, amețeala, senzația de sufocare, tremurul sau frica de a leșina pot fi foarte înfricoșătoare.
Atunci când înțelegi mai bine ce se întâmplă, poți începe să nu mai interpretezi automat fiecare senzație ca pe un pericol.
Viața ta poate deveni din nou mai mare decât anxietatea.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată teamă. Scopul este să poți merge înainte chiar și atunci când apar senzații neplăcute, gânduri dificile sau momente de anxietate.
Programează o ședințăNu trebuie să schimbi totul într-o singură zi.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată anxietate. Scopul este să înveți că poți avea senzații neplăcute, gânduri dificile sau momente de teamă fără ca acestea să îți controleze viața.
Programează o ședințăPoate ai aceeași întrebare.
Cursul te ajută să înțelegi anxietatea și să înveți strategii CBT. Meditațiile sunt exerciții audio ghidate. Psihoterapia este diferită pentru că lucrezi direct cu un specialist, iar terapia este adaptată situației tale.
Cursul este creat pentru a te ajuta să înțelegi mai bine panica și anxietatea și poate fi parcurs în ritmul tău. Totuși, cursul nu înlocuiește o evaluare medicală sau psihologică. Dacă ai simptome noi, puternice sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic.
Da. Exercițiile sunt ghidate pas cu pas și nu necesită experiență anterioară.
Da. Ședințele se pot desfășura online, în funcție de disponibilitate, în limba română sau maghiară.
Fiecare persoană este diferită. Procesul depinde de natura problemei, de obiective, de context și de consecvența cu care sunt aplicate strategiile terapeutice.
Nu trebuie să știi totul acum. Trebuie doar să începi.
Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale: învață, exersează sau lucrează individual cu un specialist.
NOTĂ IMPORTANTĂ PRIVIND SĂNĂTATEA
Materialele oferite pe acest site au caracter informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul medical, psihiatric ori psihoterapeutic. Dacă experimentezi pentru prima dată simptome fizice intense sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic pentru evaluarea cauzelor organice. În cazul unei urgențe medicale, apelează serviciile de urgență.